[...] Kwasy tłuszczowe omega-3, występujące w łososiu zapobiegają zapaleniom mięśni, zwiększają glikogen oraz polepszają syntezę białek. Spożywaj ryby 3 razy w tygodniu. 4.Zwiększ przerwy na odpoczynek podczas treningu. Stosowanie przerw pomiędzy seriami pozwala na natychmiastową regenerację mięśni. To umożliwi ci trenowanie z większymi ciężarami. [...]
[...] Zaczynalem z silownia jakies 8 lat temu, po roku przerwalem i w przeciagu tych 8 lat jeszcze 3 razy wracalem. Teraz cwicze 9 miesiecy i wiem ze nie bede zmuszony na jakies przerwy (wreszcie stabilizacja). Szczerze mowiac mialem juz do czynienia z Bionabolem ale nic mi to nie dalo, chyba byla to konkret podroba. Przeszedlem juz pare cykli z [...]
[...] takiego: 20 pompek, 20 przysiadów, 20 brzuszków, 20 unoszeń nóg (nie wiem jak to się dokładnie nazywa :)) i troche ćwiczeń na pośladki, też jakieś 20. Po takiej serii minuta przerwy i od nowa. Wytrzymywałem róznie, od 4 do 8 serii. Czy takie ćwiczenia mogą być zamiennikiem tymczasowym biegania - spalania tłuszczu? Myślałem jeszcze o pływaniu, [...]
[...] progresja prostowanie nog na mszynie 15/12/12/10 progresja uginanie nog na maszynie 15/12/12/10 łydki wspecia na palce w staniu 4x 20 wspiecia w siedzeniu 4x20 1 min przerwy miedzy seriami CZWARTEK 1h jazdy na rowerze w terenie PIATEK trening ogolnorozwojowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg [...]
[...] oraz życzę dalszych sukcesów. Moje dane: 18 lat 78 kg (otłuszczone ciało) 188 cm średnio aktywny tryb życia jestem średnio zaawansowany bo kiedyś trenowałem 2 lata bez przerwy ale ostatnio miałem rok odpoczynku zależy mi głównie na uwidocznieniu mięśni Jeśli można to poprosiłbym także o jakąś dietę oraz suplementy ale wiem że dieta + aeroby [...]
[...] z tym co robiłem wcześniej, może to jeszcze sprawa CKD bo z tego co sie orientuje to te wyniki mogą być podwyższone (ale podczas stosowania diety a to były prawie 2 tyg. przerwy).. A może to jeszcze sprawa tej trochę większej ilości alkoholu z soboty na niedzielę. Choć do piątku to już nie powinno być żadnych śladów! No i nie wiem czy mam [...]
[...] które będa bardziej wplywać na mase czy rzeżbe. Przejćmy jednak to tego treningu ćwiczymy 3 razy w tygodniu wszystkie partie,tempo wykonywania ćwiczeń ma być wolne a przerwy między seriami dosyc długie, cieżar z jakim zaczynamy to 40% naszego maxa w danym ćwiczeniu. Jak ulożyc taki trening to proste wybieramy od 10-12 ćwiczeń na wszystkie [...]
[...] przerwa w silowni niedługa ale przerwa dobrze robi.Wiec z Kolegami zastosowałem 2-tygondniową. Przed przerwą bez jakis wiekszych oporow szlo mi na klate 90 po zastosowaniu przerwy nieumiem podniesc 85 kg na serie, a 90 robie tylko 4 razy. Z tąd bierze sie moje pytanie. Czy ktoś z was cwiczących robił sobie przerwe i jak jest z wracaniem do [...]
zacząłem ten temat, bo właściwie chciałem poruszyć 2 sprawy.Zrobiłem sobie tydzień przerwy, żeby zacząć nowy rodzaj treningu(w sumie 3 tyg,ćwiczy się co drugi dzień.Ćwiczyłem już raz, ale dopadło mnie przeziębienie.Dzisiaj się już czuje lepiej(2 dni od ost ćwiczeń), ale nie wiem czy przerwać trening aż całkowicie wyzdrowieje, czy ćwiczyc dalej?Za [...]
[...] dni odpoczynku tylko jeden. Albo robie trening zamiast w czw to w piatek (klata tric) i czy moge pozniej w sobote zgodnie z wczesniejszym planem cwiczyc bic plecy - bez dnia przerwy ? Nigdy nie wiem jak to mam ustawiac jesli wypadnie mi cos ze nie moge cwiczyc w ten dzien co mam ustalone w plane Moze mi ktos napisac jak mozna rozne poustawiac te [...]
[...] katem? 9letni chlopak zrobil ponad 1000 pompek w godzine.. a jakis ciezszy koles - 1838 !! no ladnie.. co sadzicie o tym sposobie rywalizacji? moim zdaniem ok regulamin - przerwy kazdy robi jak chce, w seri robi ile chce opwtorzen (czy ile moze:)). generalnie to popuje sie przez okreslona ilosc czasu.. wyczytalem tez, ze jeden fotograf z pisma [...]
[...] z lekami o działaniu serotoninergicznym może spowodować wystąpienie „zespołu serotoninowego". Zastosowanie leku w przypadku przyjmowania inhibitorów MAO wymaga 2-tygodniowej przerwy po odstawieniu inhibitora MAO, podobnie w przypadku rozpoczęcia leczenia inhibitorem MAO. Istnieją doniesienia o wystąpieniu objawów „zespołu serotoninowego" w [...]
[...] może szrugsy?, wszystko 4x10, oprócz podciągania 4x4-5 biceps - gdzieś wyczytałem coś takiego: stojąc uginanie 7 razy na każdą stronę najpierw od dołu do kąta prostego, bez przerwy na odpoczynek. Następnie od 90 stopni do końca ruchu, a potem 7 razy na każdą stronę cały ruch. Próbowałem daje super ukrwienie i kopa, - stojąc uginanie na wyciągu [...]
[...] z bardzo chudej kosci i wogole jestem chudy. trudno jest mi nabrac masy wiec postanowilem sporzadzic dla siebie diete. cwicze na silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do konca wakacji przytyc jak najwiecej, ok.5-7kg. mam zamiar ulozyc [...]
[...] że na diecie redukcyjnej można co jakiś czas robić przerwe. Raz że odpoczywa przy tym psychika, dwa że ponoć przyspiesza to metabolizm, poza tym podczas takiej dniowej przerwy organizm i tak nie zdąży się przestawić z redukcji na gromadzenie tłuszczu i nadwyżka kaloryczna zostanie przekształcona w glikoge. Jak byście się do tego odnieśli?
Czesc W marcu pytalem was jak spalac o to moj watek http://www.sfd.pl/temat192300/ w miedzyczasie zrobilem miesiac przerwy na urlop ale mi pomoglo bo odpoczalem a roznica w wadze zadna. Koncze 2 tydzien diety i aerobow po urlopie (w sumie 6tydzien). Jest bardzo fajnie ale coraz ciezej mi spalic resztki. Obecnie jade 40min rano na czczo rowerem [...]
Witam chciałem się zapytać jak dawkować tą kreatyne tzn chodzi mi konkretnie o to jak brać w dniu przerwy i może jest też lepszy sposób na jej branie niż opisany na opakowaniu ? "OLIMP KREATYNA POWDER ; 1300g" OPIS' (WIEM MAM JĄ NA 3 CYKLE:)ale pierwszy cykl to będzie 500g ten kreatyny) Sposób użycia: przygotowany napój OLIMP KREATYNA POWDER [...]
[...] on : Trening SIŁA=MASA Dzień pierwszy: 1.KLATA: A.Wyciskanie na poziomie; 12x10x8 pow. B.Wyciskanie głową w dół; 12x10x8 pow. C.Wyciskanie na skosie; 12x10x8 pow. 2 minuty przerwy między seriami , 3 między zmiana rodzaju cwiczen. Na koniec pompki max , i brzuszki max. Dzień drugi: 1.GRZBIET: A.Przyciąganie wyciągu do karku; 12x10x8 pow. [...]
[...] przerwe okolo poltora roku do dwuch lat......co bedzie najlepszym wyjsciem zeby mniej wiecej utrzymac to co mam i moze z lekka popracowac nad budowa bez sa....powodem mojej przerwy jest to ze planuje byc ojcem a bylem u lekaza i narazie nie wyglada to dobrze i kazal mi przestac to co robie wiec jak trzeba to trzeba......doradzcie mi co mam robic [...]
